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45歲的王先生患失眠病已有十余年,近來,他傳聞喝紅酒能夠助眠,所以嘗試了幾回。“睡是睡著了,但後深夜要起來上好幾回廁所,第二天感覺更累了!”王先生苦惱地說。,抖音短視頻2020最新版本下載-歐美最猛12teevideos快活視頻vip-#科學攝生一起來# 睡不著喝點紅酒助眠?醒醒吧!這些睡覺誤區你還不知道嗎?

其實,睡前喝紅酒不隻不會助眠,還有或許形成不良後果。

酒精儘管能夠使人更快地“入眠”,但也會干擾人的睡覺節律,使睡覺變淺。淺睡覺時刻一旦延伸,深夜醒來的機率就會增高,睡覺則時斷時續。有些服用安眠藥的患者睡不著又喝了酒,還會呈現昏倒、休克、呼吸衰竭、逝世等嚴重後果。

那麼,關於失眠有哪些知道誤區呢?

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誤區一:睡不著便是失眠

不一定!很多人睡前玩手機、追電視劇,大腦處於振奮狀況,身體冇有做好入眠的預備,這種“睡不著”其實稱不上失眠。但久而久之打亂睡覺節律,不及時干涉,簡單開展成真實的失眠。

還有些人感覺晚上睡不著,白日冇精力,但家人卻以為其睡覺很正常。這是一種特彆的失眠,醫學上稱為“主觀性失眠”。該類患者常因得不到有用醫治而並發焦慮或鬱悶,或因不適當地運用催眠藥物而呈現藥物依靠,主張及時到門診就診,取得專業的主張及醫治。

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誤區二:有必要睡夠8小時

不一定!依據相關文獻彙總,不同年紀的最佳睡覺時長存在差異:

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人與人之間也存在睡覺需求差異。也有少量“天分異稟”的人,他們每天隻睡三四個小時就夠了。


誤區三:打鼾影響彆人,對本身無害

不對!打鼾是睡覺呼吸暫停綜合征的常見症狀,這種睡覺妨礙會添加相關疾病的患病危險,包含患心臟病、哮喘、高血壓病、青光眼、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為妨礙等。所以,呈現打鼾的症狀,應及時尋覓誘因並進行干涉醫治。


誤區四:睡前看電視可放鬆助眠

不能夠!睡前看電視,運用筆記本電腦或智能手機等成為現代人常見的生活習慣。事實上,上述電子產品會宣布亮堂的藍光,而藍光會使大腦愈加振奮,且易早醒。研討顯現,藍光更多的是影響褪黑素(睡覺激素)的開釋,即便睡覺時刻滿足,睡覺質量也大打折扣。

假如兒童和成人因家庭作業或夜間工作要求無法在睡前2小時停止運用電子設備,主張調低屏幕亮度或調整屏幕色彩,赤色和黃色具有較高的波長,對褪黑激素影響相對小。

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文/寧波市中醫院睡覺專科 戚錫鉛;陳君豔收拾

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